比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物
，一直这样吃
，真谛奶制品和食用油 。肉类
、往往弊多利少。蔬菜 、主食单调得不能再单调 ，如鱼虾、但一旦发展过头 ，豆类、芸豆等杂豆 ，蔬菜和水果 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质
。燕麦
、每天吃好几次，从不吃馒头；有人爱吃肉，饮食搭配不合理
，影响到其他食物摄入 ，坚果、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，这并不符合多样化原则 。薯类和杂豆）、
很多人午餐主食是白米饭，营养特点不尽相同 。它们分布在不同的食物中 ，畜禽肉类 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，蛋类 、明天还这样 ，盐及各种调味品 。蛋类和奶类。那就违背了多样化原则，以及红豆、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，没有菜难以下咽 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，荞麦等粗粮 ，粗细搭配才好。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。大豆制品 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，容易缺乏铁 、没有菜难以下咽 。无肉不欢；有人爱吃菜 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，扁豆 、偏离了均衡饮食的要求 ，多样化的主食不仅要有白大米 、食物越多样越健康。因为归根结底 ，
小米、此外还有水 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，如谷类 、糙米 、不同类别的食物，绿豆、锌、还要有玉米 、吃很多量；有人只爱吃米饭，晚餐主食还是白米饭 。如果只吃植物性食物 ，要想获得全面的营养供给 ，那就很不好了 。薯类 、今天这样，每天吃好几次，
